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筋トレ [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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 さあ、「そうだ筋トレしよう!」って、約1年前に思い立ち、いろいろ考えたのです。会社の裏にRIZAPがあり、側に24/7WORK OUTがあり、また、ティップネス(パーソナル筋トレ)も傍にありーので、どれにしようか迷っていたのです。

 とりあえず、「フィットネスジムのパーソナルトレーニングが一番安い」っていうことで、一度、トレーニングをしました。しかし、なんですな。なんとなくめんどくさくなって、2回目の予約をしないまま月日が経ってしまいました。

 これじゃ、いかん、やっぱり、ガッツリお金を払ったほうがよかろうと、24/7WORK OUTに行き、説明を聞きました。会社の傍で、非常に便利ですが、施設が小さいので、予約が取りにくとのことでした。

 「うーん、どうしようかな」とか迷っているところに、カミさんが、家の近所に最近できたヨガ教室が、パーソナル・トレーニングもやってて、しかも今、キャンペーン中で安いので、一緒に行こうかと言ってきました。

 私は、ジムはもう30年以上行っているのですが、いつも長続きしないのが問題なのです。なので、カミさんと一緒に行けば長続きするのではないかと、家から1.4kmのところにある「BLOOMIN'」に行くことにしました。

 6か月間で22回(+12回のスタジオヨガ)のパーソナル・トレーニング+骨盤調整(60分)コースを申し込みました。¥250,000が約2.5割引きの¥189,000(税込み)、8,600円/回、がキャンペーン価格でした。RIZAPの三分の一ですね(RIZAP 26,000円/時間 24/7 12,000円/時間)。フィットネスジムのパーソナル・トレーニングと同じくらいです。


 さあ、ちょっと頑張ろうかなと思います。


7月2日

 カミさんと一緒に90分(骨盤調整なし)のトレーニングを受けました。スクワットなど大きな筋肉中心に行いました。二人とも身体は相当なまっていたので、結構しんどかったですね。

 ストレッチポールの使い方も習いました。身体のあらゆる部位を体重をかけてこれでグリグリやるわけですね。以前購入して今一使い方がわかっていなかったので非常に有期でした。

 「肥満遺伝子」の診断もしてくれました(結果は後日)。


7月5日

 案の定、「筋肉痛」です。3日間くらい続きました。特に、日ごろ鍛えていない「胸筋」の痛みが大きかったです。


7月17日

 2回目は、ちょっと予定がうまく合わず2週間後になりました。私はその間に脚が大変なことになり、歩けなくなって、筋トレどころではありませんでした。

 今日は、下半身を中心の筋トレです。身体の筋肉の大きな部分が下半身なので、まずここを鍛えるのが効率的だそうです。

 明日は、また「筋肉痛」でしょう。


7月30日

 今回は4回目です。過去三回は、足腰でしたが、筋肉痛もありません。しかし、今回は「胸」でした。これは、もう直後からきましたね。バリバリの筋肉痛です。

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世界卓球 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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 今、世界卓球やっていますが、日本勢は凄い活躍です。しかも、ジュニアが凄い!男子d卓球の張本(13歳)を筆頭に、女子は、16歳世代が3人もいます。そして、皆、強い。

 特に、平野は、先日、中国No1の丁寧など実力中国選手を3人も破って優勝し、「ハリケーン・ヒラノ」のニックネームを貰いました。

 張本も今回、銅メダリストの水谷を破っていますし、このジュニアパワーは恐るべしです、東京オリンピックの時もガンガン活躍できる年齢というのは期待大です。

 長らく、「卓球は中国」という神話がありましたが、これを破る日が来ていると実感します。


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筋トレ [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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 今日からいよいよパーソナルトレーナーとの筋トレです。最近、体重が減らないのは基礎代謝が加齢=筋力低下で減ってきたのが原因だと思ったからです。
 今日教えてもらったのは、姿勢ですね。胸をちゃんと張って筋トレをするということを教わりました。ストレッチにも通じますね。
 久々のフィットネスジムで、体組成測定器があったので測ってもらいました。10年前、結構絞っていた時のデータと比較してみました。走っているので、脚の筋肉はいいけど、上半身の筋肉が減っていると思いきや、逆で、脚の筋肉が一番減っているのですね。脚で2㎏、体幹で1㎏で3㎏減です。体脂肪が3㎏増えていました。
 数字は語りますね。
 
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プロテイン [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【18食分】 378g

ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味【18食分】 378g

  • 出版社/メーカー: 明治
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品
  • 2,545円
 デブデブだった身体は2年ぶりに正常に戻りました。筋量が若い時より落ちているので、太りやすくなってきたようです。そういうことで、ちょっと意識して筋量を増加させようと思います。それには、筋トレ+プロテインですよね。以前もちょっと摂取したことがありましたが、それほど効果は感じませんでした。今回はちょっと真面目にやってみようかなと思います。
 前回、プロテイン飲んで筋トレやってた時は、10年前でした。
 
 一般の人は体重1㎏につき、1gのタンパク質が必要で、アスリートは2gだそうです。私は、筋量増やしたいので1.5gくらいですかね。体重60㎏なので、一日にタンパク質を90g摂取すべきとなります。このプロテインで、スプーン2杯で14gで、9.4gですから、平日は一日2回で19g、休日は3回で29gのタンパク質をとれます。後は、食事でとるということですね。60~70gは食事からということです。
   肉類や魚類{赤身)からは100gあたり20gくらいタンパク質(卵12g、大豆16g、牛乳3g)があるのだそうです。コンビニのサラダチキンは優れもので、100gで20gのタンパク質があり、124kcalです。また、スモークささみは、35gで10gのタンパク質で49kcalですので、お昼にちょっとという感じで食べればいいですね。
 肉ですと、毎日300gは食べないといけない計算です。家でつまみに「スモークささみ」とか毎晩食べないといけなさそうですね。
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●商品説明:「ザバスアクアホエイプロテイン100グレープフルーツ風味」は、アクア製法によりプロテインの常識を変えるクリアでスッキリした飲み口を実現。たんぱく摂取効率の高いスポーツ直後の飲みやすさを追求した水分補給もできるスポーツドリンク感覚のプロテインです。・カラダにうれしい「クエン酸」、カラダづくりに欠かせない「7種類のビタミンB群」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。・「ザバスアクアホエイプロテイン100」は1日2回~3回(約42g)を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群、Cの不足分が補えるよう設計されています。・1缶:378g(約18食分)●お召し上がり方(1食分):水300~500mlに付属のスプーン2~3杯(約14~21g)を溶かしてお飲みください。量は、お好みに応じて調整してださい。運動後がおすすめです。

驚きの飲みやすさ!クリアでスッキリしたプロテイン!

画期的な《アクア製法》で、水にサッと溶けスポーツドリンク感覚で飲める「ザバスアクアプロテイン」。
〈溶けにくい〉〈飲みにくい〉〈おいしくない〉という不満を解消したザバスの自信作。水分補給と同時に吸収率の高いホエイプロテインを摂取。さらに運動後のリカバリーを支えるクエン酸と7種のビタミンB群、ビタミンCも配合。スッキリ爽やかなグレープフルーツ風味とほのかな酸味で飲みやすいアセロラ風味。トレーニングに負けない、勝つためのカラダづくり。運動で理想の筋肉をしっかりつけるためにかかせません。水に溶かすと透明になり、しかも一般的なプロテインに比べて吸収性も優れている。※ホエイプロテインとは、乳清タンパク質と呼ばれ乳タンパクの約20%と貴重で栄養価が豊富です。

プロテイン=たんぱく質

一般的にはたんぱく質を摂取できるスポーツサプリメントをプロテインと呼んでいます。たんぱく質は、筋肉や骨、血液の材料になるなどカラダを構成している大切な栄養素の一つ。たんぱく質は通常の生活で毎日の新陳代謝により消耗され、特にスポーツ選手は体を動かす分、通常より多くのたんぱく質が必要となります。そこでたんぱく質を効率よく手軽に補給するために作られたサプリメントがプロテイン。プロテインは、カラダづくりの目的だけでなく、運動後のカラダのケアやリカバリーもサポートしてくれます。プロテインは、筋肉などの材料になるだけでなく、血液の材料にもなります。血液中に含まれる酸素運搬に関わるヘモグロビンは、有酸素運動に不可欠。鉄分とともに、その材料となるのがたんぱく質です。

スポーツするほどカラダはたんぱく質を求めている。

たんぱく質を摂る量は、運動量と体重で変わってきます。一般人なら1日に体重1kg当たり1gのたんぱく質を摂れば十分。ところがたくさん運動をしているスポーツ選手は、体重1kg当たり2g以上ものたんぱく質が必要です。筋肉は水分を除くと約80%はたんぱく質で出来ているため、筋肉をつけるためには十分なたんぱく質を摂ることが重要です。さらにトレーニングによってダメージを受けたカラダのリカバリーにもたんぱく質はかかせません。運動負荷時の糖質とプロテイン(たんぱく質)摂取の筋疲労関係をみると、プロテインを摂取していると運動後の筋肉疲労が少ないことが分かりました。また、運動パフォーマンス関係についても、プロテインを摂取している選手は運動持続時間に有効な結果が出ました。

効率よくたんぱく質を摂取するならプロテイン。

筋肉づくりはトレーニングと合わせてたんぱく質を含む食品を効率よくしっかりと摂る必要があります。ところが食事からたんぱく質を多く摂ろうとすると、食事の量も増え、余分な脂質を摂り過ぎてしまいます。例えば、体重70kgのスポーツ選手が1日に必要なたんぱく質(体重1kg当たり2g)の140gをステーキで摂ろうとした場合、150gのステーキを約5枚。卵であれば約23個も必要となります。これだけの量を摂るのは現実的には無理です。しかも食品によってはたんぱく質の量より多くの脂質を摂ってしまう場合もあります。そこで、おすすめしたいのがプロテインを活用したたんぱく質摂取です。プロテインは高たんぱく質・低脂肪の食品なので、良質なたんぱく質を手軽に補給できます。

【超回復】を繰り返しプロテインで筋力アップ。

スポーツ選手がさらなるスピード、パワーを手に入れるには筋力をアップした体作りが必要。その基本となるのが【運動】・【栄養】・【休養】です。この3つのバランスが重要。筋肉は【運動】によって刺激を受け、その回復に十分な【栄養】と【休養】をとることで、もとの筋肉よりさらに強くなります。これが【超回復】という筋力がアップするメカニズム。【超回復】を繰り返すことが、勝つためのカラダづくりに繋がります。そして食事だけでは不足しがちな【栄養】を補うためには、プロテインを活用しましょう。【超回復】を促すプロテインの摂取ポイントは、たんぱく質が不足しがちな朝食時。疲労回復を狙った運動後30分以内。成長ホルモンが分泌される睡眠中を狙った就寝1時間前の3つがポイントです。



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24/7Work Out [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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  最近のダイエットの流行りは、有酸素運動からもっとアグレッシブな「筋トレによる基礎代謝アップ+糖質コントロール」のようです。

 糖質ダイエットはやめて、今は、「一日一食ダイエット」にしています。これに、「筋トレ」もとりいれたいですね。

 RIZAPがこれで一躍有名になりました。しかし、料金が高いのですよね。

 ここにも価格破壊が起こりだし、「23/7 Work Out」なるジムが現れました。

 RIZAPの料金が

  • 入会金:50,000円
  • 基本コース:298,000円(2ヶ月)
  • 合計:348,000円
  •  24/7 Work Outの料金は、

  • 入会金:38,000円
  • 月額:98,000円×2ヶ月=196,000円 (週二回75分間)
  • 合計:234,000円
  • です。両方とも、会社のすぐ傍にあるんですよね。

     でも、ジムの「パーソナル・筋力トレーニング」もいいのではないかなと思います。

     30分3,000円ですので、週二回75分間ですと、60,000円x2=120,000円

    です。こういう比較をすると、会社の傍のジムに毎週1時間2回を2か月半(または、一回30分で5か月)やるといいわけです。

    こっちにしようかな。

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    オリンピック [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

     リオ・オリンピックでの、日本選手の快進撃が止まりません。今日は、なんと男子400mリレーで何とアメリカをおさえ、ジャマイカの次でゴールしてしまいました。日本人が黒人米国人に陸上短距離で勝てる日が来るとは思いませんでしたね。

     今回のメダリストの人達の多くに共通することは、卓球の愛ちゃんのように、親がアスリートで、幼少の頃から猛特訓を受けて育てられた選手が多かったなと思います。

     やはり、幼い頃から凄い練習量をこなすと、そうでない他の選手より強くなれるのでしょう。これを、「The Gold mine effect」とか「一万時間の法則」と言われます。

     これは、子供の時から片道20kmの学校へ通うアフリカの子供や、ブラジルのストリートサッカーの子供たちもこの法則によって、世界で一流のランナーになったり、サッカー選手になれました。よって、このオポチュニティは誰にでも平等にあるというわけです。

     しかし、学校が1km先にある先進国の子供は、毎日40kmも走る必要がないので、そうしないと学校にいけない子供より、やる気を高めるのが困難になります。

     これは、何を意味するかと言うと、先進国の子供の場合は、それなりの環境整備が必要になるということです。アーチェリーや重量挙げなど特殊な競技は、幼少の頃から練習や試合ができる環境を整えられる事が重要になります。しかし、そのためには、コストも莫大になるので、親がそれができる経済力が必要になります。そうでなければ、まず親がそのアスリートであれば、そのコストはかなり減り、その機会は増えます。なので、親がアスリートで、子供の時から親がガンガン教えた選手がメダルを取りだしたように思います。


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    筋トレ [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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     なかなか思うように体重が減らないので、先月から究極の「一日一食ダイエット」を始めて、最初の一週間で1㎏減になり、「これだ」と思ったのですが、その後は体重が減りません。一日一食を始めると身体が防衛本能を発動し、身体を動かすのが億劫になってきます。摂取カロリーを抑えると消費カロリーも抑えようとするようです。挙句の果てに、脚を痛め、走れなくなり、益々消費カロリーが減っていってるという構図です。

     筋力も落ちていないかちょっとログをとりました。そう減ってはないようですが、増えてもいませんね。筋トレも習慣化して、太りにくい身体をつくらないといけませんね。

     筋肉の4割をしめる「骨格筋」を増やすのがいいそうです。今は35.8%の22.1㎏ですので、標準よりちょっといいくらいですか。もう少しふやさないといけませんね。24㎏(38.8%)くらいまで増やすといい感じです。

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     自分の部屋に、いろいろなトレーニング器具をおいて、いつでも気軽に「筋トレ」できるようにはしているのですが、、、。朝やって、プロテインを飲むといいそうです。

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    ぶら下がり健康器 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

     懸垂が一回もできなくなっている自分が情けなく、洋服かけになりそうな昔懐かしの「ぶら下がり健康器」を購入しました。

     1978年に大ブームになったぶら下がり健康器ですが、お袋が買って、一週間後には洗濯物干しになっていましたね。


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    世界卓球2015 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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       私は中学の時、卓球部のキャプテンだったんですね。ってなことはどうでもいいのですが、今、世界卓球を観ていますが、福原愛ちゃんも既に大人になっていますが、今、女子卓球界には、中学生コンビが活躍しています。伊藤美誠と平野美宇です。彼女たちのダブルスは惜しくも敗れましたが、伊藤美誠【14歳)のシングルは凄い勢いで勝ち進みます。圧巻は、準々決勝のロンドンオリンピック金メダリストの李暁霞(世界ランク3位 27歳)との決戦です。いきなり2ゲーム先取でしたが惜しくも敗退、堂々とした戦いぶりでした。

     私の中学時代と技と大違いですな。

       大体、写真が白黒やし、、。

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    1972年 中学三年生


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    ゴルフの筋トレ [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      ということで、ゴルフを長く楽しむためには、日々の筋肉のトレーニングは必要です。私の場合、ランニングはいつもやっているので、ランニングで鍛えられていない部位のトレーニングが必要です。シンガポールの時は、毎週ゴルフをしていましたので、ゴルフ後の筋肉痛はありませんでしたが、日本で月に一度か二度では、少し筋肉痛が出ています。その部分がまさに普段使っていなく、ゴルフでは使う筋肉なので、そこを筋トレすればいいということになります。

      「腹斜筋」が有名ですが、ここはあまり筋肉痛になっていません。使わなくてはいけないのに使ってない可能性があります。後、筋肉痛があるのは、脊柱起立筋、下脚の外側、大腿部前部、右腰上部ですね。「スクワット」、「背筋」をやるのと、電車で立って、脚の側面の筋肉を強化いようかなと思います。

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    ダンベル [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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     カミさんが「爺さんの痩せすぎは貧相だ」とぬかしやがったので、「それなら、筋肉をつければいいのね(怒)」と先日買った腹筋台についで、「ダンベル」を購入しました。

     ポパイのような爺さんになってやる~。


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    ワンダーコア 腹筋台 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

     テレビで宣伝してたやつです。安いし、背もたれの部分がスリングで上下するので、腹筋強化もやりやすそうです。テレビを見ながらもできそうですね。
     明日の早朝は、これで腹筋しながら、日本を応援しましょう。俺も頑張っているぞってな感じで。
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    Bowling Night [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      シンガポールから、本社実習(三か月)来ている若者三人と「ボーリング+飲み会 パッケージ」をやりました。

     久々のボーリングでしたが、私がハイスコア157と気分よしでした。

      そう言えば、32年前、ここで、ボーリング大会をしました。

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    Bowling Competition [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      I participated the annual Bowling competition (265 staffs participated). The result was not so good as I expected despite of several practices during lunch time. Anyway it was fun and I enjoyed a lot.

      Bowling became very popular in US during 1950-60s, in Japan during 1970-80s and in Singapore during 1980-90s. I predict that the next countries where the bowling become popular will be ASEAN countries.

      I joined this event every year in 2009(170pax),2010(220pax) and 2011(390pax).

      We have other sports events like Futsal,Batminton,Running,Basketball,Table tennis,Swimming and Tennis. I will try to participate all.

      Anyway, Newton Run (30km), at 5:30 am tomorrow...


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    Basketball [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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       I used to play basketball during my junior high school days. It is almost 40 years ago.

       Yesterday we had inter-company basketball match.Fortunately my body still remembered how to throw the ball.

      I had a chance to join in the strong team, which won the championship eventually.

      It was a good exercise for me which could strengthen the other muscles that I used at the running,swimming,cycling and golf.

      Yes, today I have a heavy muscle pain everywhere in my body. It means that the other muscle that I use at the above sports is totally weak.  I think that I should do more muscle training. The muscle training, however, is very boring. So it is ideal to train through sports.

      Okay, what is next? Bowling,Tennis or Batminton?

     

     


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    Bowling [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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        We had annual bowling tournament today with 390 bowlers. In Singapore,the bowling boom came in early 90's. That is why 40's are good player. In case of Japan, it is 50's like me,,,.


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    Basketball Tournament [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      We had a inter-company 3 on 3 basketball tournament today. Our team won 3 games and lost 2. not so bad, right?

      After this, did open-water swim 2.5km (non stop) and 6km run in Sentosa.  Verrrry hot! I stopped at 4km point.

      Tomorrow morning at 4:45am. will start 60km bike training...then business trip to India in the late afternoon...


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    Basketball [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      We will have inter company basket tournament in Jul2(Sat). Basketball was very popular in my junior high school time and I did play a lot. So we have formed the team and resistered to participate.

      But, my junior high school time is 40 years ago! Can I play it now, this is a big question. So we did the parctice with 6 colleagues tonight.

     I remember the shooting image and did so. But the ball didn't reach to the basket. Yes, the muscle is not strong enough as before.

     I needed to adjust the strength for shooting.

     Anyway see what will happen in Jul2.


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    Charity Bowling [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      身障者(intellectual disabilities)の人と一緒にやるCharity Bowlingというのに、会社で8チーム(17人)をつくって参加してきました。これはNGOでSpecial Plymipicsといって世界中にNetworkがある機関だそうです。http://www.specialolympics.org/Locations/Special_Olympics_AP_Singapore.aspx


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    Yoga [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

      今日から、毎週水曜日に会社で、就業時間後にYoga Lessonが始まるので、参加することにしました。私以外は、皆、女性なんですね。今日は、基礎を習いましたが、ちょっとリラックスできてなかなかいいですね。
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    バトミントン大会 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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     いつもやっているスポーツは、ランニングとゴルフです。これだけだと筋肉バランスがわるくなるので、本当はジムでまんべんなく、いろんな筋肉をつけるほうがいいのですが、なかなかジムは家のコンドにあるにもかかわらず(プールも)、やりません。

     ってなわけで、先月からLunch Bowlingを毎週やり始めています。それと会社で結構スポーツ大会的なやつをやっているので、なるべくいろんな競技に参加しようと心がけています。今回は、バトミントン大会があるというので、同僚のバトミントンが一番うまいやつと男子ダブルスで申し込みました。先月から2回しか練習できませんでしたが、日ごろと違うスポーツなので、楽しく練習できました。

     バトミントンというと、日本ではマイナーで、「女・子供のスポーツ」のイメージが強いですが、東南アジアでは、かなりさかんです。多分、エアコンの効いた室内競技のほうが皆やるんでしょうね。というわけで、私は、それこそ小学生以来ということで、2回ほど練習しましたが、ほとんど初心者という感じで参加しました。

     同僚はかなりうまいので、私が前衛で、フェイントを相手がかけてきたら、それをさばき、後は、全部、同僚が受けるという作戦にしました。

     これは、毎年やっている大会だそうで、今回は、少し少なく、男子ダブルス11組、Mixダブルス5組という大会になりました。リーグ戦だそうで、4回もやらないといけません。一応、目標は、中間くらいの順位を目指します。

     初戦は、例の作戦がうまくいき、私はほとんど何もせず、圧勝。2戦目も、なんなく勝ちました。3戦目は、相手が結構うまく、負け。

     4戦目です。これで勝てば、準決勝進出です。かなり気合いをいれてやります。1セット目は、とられましたが、2セット目は順調に点を獲得し、いい勝負になってきました。私ももう前衛だけでなく、前後しながら、レシーブします。

     ちょっと張り切りすぎたんだよな、、。


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    縄跳び Rope Skipping [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

      今日は会社で簡易健康診断と体力測定がありました。健康診断は、さすがに走っているので特に問題なしですね。眼球撮影検査とかもあり、はじめて自分の眼球をみました。体力テストは、まず一分間の腹筋です、45回でクリア。次は3分間の踏み台昇降、1分後の心拍をはかるのですが、105でクリア、走っているので100以下かと思ったのですが、評価はGoodなのでOK。次は左右の手を背中で上と下から交差させるやつです。交差した長さを図るのですが17cmもあったのでクリア。最後が縄跳びだったのですが、しょっちゅう引っかかって、思うように飛べませんでしたね。小学校以来ですか。

     ちょっと「縄跳び」をネットで調べると、結構奥が深そうです。

      カウンター付き縄跳びってあるんですね。

    41VFWY1WR9L__SL75_.jpgALINCO(アルインコ) ジャンプロープ カウンター付き EX-006

    • 出版社/メーカー: ALINCO(アルインコ)
    • メディア: スポーツ用品

     消費カロリーはというと、同じ時間だと、ほぼランニングと同じくらいのようです。様々な運動の消費カロリー計算ができるサイトがありました。

    http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

      鍛えられるのは、足、腕、手首、腹筋、背筋など、多くの筋肉を使います。ペースにもよりますが、主に遅筋のトレーニングになるそうです。ランニング代わりになりそうです。


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    Lunch Bowling [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

      今週からLunch Bowlingなるものをやることにしました。会社のすぐ隣のビルにボーリング場があるというのを聞きつけ、4人でやることにしました。行ってみるとガラガラです。サンドイッチと飲み物を買い、2レーンでやります。Office出てから戻ってくるまでちょうどお昼の1時間で2ゲームできます。1ゲーム、S$4ですから日本の半額くらいですか、、。って言うか、日本の昼休みにボーリングなんかできませんが、。

     筋肉痛から判断するとこれはスクワットと同じ効果があるようですね。2ゲームで13ポンド(6kg)の重りをもってゆっくりやるスクワットを40回やる計算です。臀筋と背筋ですな。また右の上腕二頭筋をこれまた13ポンドの重りを上げ下げを40回やるようなもんです。これを20-25分間くらいでやっている計算です。消費カロリーは200kcalぐらい。ストライクが多いと減るけど。  

     しかしこれは立派な筋肉トレーニングですね。楽しみながらというわけです。


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    バトミントン [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

      今度、会社のイベントでバトミントン大会があるというので、会社で一番うまいやつに、「一緒にダブルスにでよう」とそそのかし、初めて練習しました。バトミントンは小学生以来ですので、45年ぶりです。でもまあなんとかできました。

     シンガポールは今、Publicのスポーツ設備を充実させていて、私がいったところは、あらゆるスポーツができるようになっていて、それはどこも満員でスポーツを楽しんでいました。バトミントンコートは1時間S$7.8です。恐ろしく安いですね。


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    ボーリング大会 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      昨年の12月以来の会社のボーリング大会です。昨年は170名の参加者でしたが、今年は220名で、2回に分けて行いました。始球式は2年連続ストライクといつも最初はいいのですが、3回やって、最高155とちょっと物足りませんでした。来年はちょっと事前に練習しておこうと思います。


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    筋肉痛 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

      なにか臀筋やら大腿二頭筋やらが痛いんですよね。そうです、「筋肉痛」です。フルマラソン走った後でもそんなに筋肉は痛くなかったですが、走る以外は、ゴルフくらいしかしてなかったので、使ってなかったんでしょうね。しかし、スクワットすると痛いので、ちょっと足腰弱ってたのかなと思いました。スクワット始めます。


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    ボーリング大会 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      今日は、会社のボーリング大会です。今年の2月に東京で同じように部門でボーリング大会をしましたが、今回は170名で、ボーリング場を借り切っての大会です。昨年もやったそうです。日本では、私の小学生のころ、1960年代後半ですか、大ブームでしたので、日本では、おじさんの方が、ボーリングが得意だったりします。シンガポールも経済が発展し、中高年に、スポーツをやるゆとりができた1990年代前半は、凄く流行っていました。マイボール、マイシューズを持って、手首に専用のサポーターをしている人が多かったですね。というわけで、今回は、30代くらいの人のほうが上手でしたね。

     私は、始球式を命ぜられたのですが、なんとラッキーにストライクだったので、気分よくスタートできました。しかし、スコアのほうは、そこそこで140くらいでした。

     シンガポールは、1ゲームS$4くらいとお手軽で、マイボールも買おうと思うとs$100くらいであるそうです。


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    ボーリング大会 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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    今日は、部門でボーリング大会をしました。

    いやーひさしぶりのボーリングでした。スコアはひどいもんでしたが、楽しかったですね。20数名でやりましたから。

     


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    2008年のウエイトトレーニング・健康 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

      ウエイトトレーニングは、今年は3回Gymに行っただけで、ほとんどやっていません。昨年6月にヘルニアをやってから、特にやってませんね。しかし、皮肉なもので、それから体重が落ちだし、今は、56~8kgくらいで、安定しています。06年1月が63.9kgでピークでした。ちょうどランニングをやめてたときでしたね。

      今は、走るだけなので、脚や腹筋には筋肉はついていますが、腕とかには、余分な筋肉はなく、体脂肪も一ケタなので、絞れているといったところです。

      もう少し、筋肉つけてもいいかなと思います。先月からGymの会員になったので、少しは利用しようと思います。

      ストレッチも昨年の春からはじめています。上半身は柔らかいのですが、下半身の大腰筋とか尻筋とかが硬いようです。ストレッチにいってもなかなか柔らかくなりません。むしろ、行かないと、硬くなるのを、行ってましにしているといった感じです。開脚して、床につくようになりたいのですが、時間がかかりそうです。しかし、ストレッチにいくと、間違いなく、身体が動きやすくはなるので、続けようと思います。

      今年は、風邪を3度もひきました。来年は、体調管理をちゃんとやろうと思います。規則正しい生活ですな。


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    ジム再開 [A4.筋力トレーニング・その他スポーツ]

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      ランニングは、外で走るのが気持ちいいし、長い距離を走れます。ということで、あまり、ジムのほうにはメリットを見出していませんでした。しかも、海外出張などあると一ヶ月に数回しかいけす、それなら、一回ごとに1,000円払う、会社補助のあるジムがいいやなんて思っていて。それでも、最近はずっといっていませんでした。

      最近、家から歩いて1分のところにジムができてしまったので、さすがに「これは入会するしかないな」と思い、入会し、今日行ってきました「オアシス」。11月からのOpenなので、人が多かったですね。でも、まだ新しいので、きれいです。

      パーソナルトレーナーという仕組みがあり、なんと、私が、毎週通っているスポーツストレッチもメニューにありました。また、加圧トレーニングなどもあり要チェックです。サウナが一番人気なんだそうです。夜11時までやっているので冬の寒い夜にサウナだけというプログラムもできそうです。ちょっと利用しまくりたいですね。http://www.sportsoasis.co.jp/shop/top_sh73.html

      日本で、スポーツジムなるものが事業化されたので、1970年代で、1980年代初めには、エグゼクティブのジムという触れ込みで、バブリーなジムが流行りました。1990年代には、バブルが崩壊し、ジムは統廃合され、今のような大手が多店舗展開をするようになり、2000年代になり、メタボリック症候群などの解消のための健康ブームで、中小の企業も参加するようになり、ジム全盛期のようです。私も、20年前からジムには、通っていて

    1)1987  メリディアンHTL内フィットネスセンター Kuwait 20万円くらい払ったが2回しかいかった
    2)1993  WaterTower内GYM Singapore マンションの敷地にプール、テニスコート、Gymなどがあり、無料で利用できた。プールはよくいったが、GYMは数回しか利用しなかったきがする。
    3)1997May-  ソラリアプラザフィットネス 福岡 ウエートトレーニングを本格的にはじめだした。
    4)1998  Togetherフィットネス 福岡 
    5)1999-2000 NASスポーツクラブ 福岡 会社の横にあり、朝、昼休み、夜とよく利用した。
    6)2002  エグザスフィットネス 津田沼 数回しかいかず 
    7)2003  会社のGYM 会社にGYMがあり、低価格で利用できたが、2,3回しかいかず。
    8)2006May  WOW洗足池 また本格的にはじめた。

    と言う感じです。

    06年1月31日*1 9月6日* 9月27日 11月27日 07年 1月17日 3月12日 5月29日 08年12月7日*2
    BMI 21.6 21.6 21.0 21.2 21.3 20.9 21.0 19.8
    体重 63.9(100%vs標準値)  62.5(100%) 61.3(95%) 62.0(95%) 62.3(97%) 61.0(95%) 61.0(95%) 57.9
    筋肉量 52.4(102%) 52.2(103%) 54.1(105%) 54.0(105%) 54.0(105%) 53.1(104%) 52.5(102%) 49.5
    体脂肪量 8.6(90%) 7.4(80%) 4.0(38%) 4.8(42%) 5.1(59%) 4.8(42%) 5.6(65%) 5.5                      体脂肪率% 13.4% 11.8% 6.5% 7.7% 8.2% 7.9% 9.1% 9.6%
    右腕 水分2.31(106%) 2.31(110%) 筋肉量3.1kg 3.1kg(右のほうが強い) 3.1kg 3.0kg 3.0kg 2.78kg
    左腕 水分2.18(100%) 2.16(102%) 3.0kg 3.0kg 2.9kg 2.9kg 2.8kg 2.63kg
    体幹 水分17.9(100%) 17.8(102%) 24.3kg 24.2kg 24.2kg 23.8kg 23.6kg 22.4kg
    右脚 水分6.60(110%) 6.72(114%) 9.6kg 9.5kg 9.6kg 9.6kg 9.4kg 8.71kg
    左脚 6.67(110%) 6.67(110%) 9.4kg 9.6kg 9.7kg 9.6kg 9.5kg 8.83kg
    一日必要カロリー - - 2,151kcal 2,165kcal 2,172kcal 2,145kcal 2,151kcal(基礎代謝)1,501kcal

    *1:会社での測定、他は、ジムでの測定 --測定器の違いで数値が異なる。*2 オアシス

      やはり、最近の体重減は、筋量が落ちたんですね。


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